Bestimmt kennst du das Gefühl nach einen anstrengenden Tag einfach etwas abschalten zu wollen.
Zeit um zur Ruhe zu kommen ist wichtig um neue Kraft zu tanken und muss nicht immer stundenlang dauern.

Nimm dir ein paar Minuten wenn die Kinder schlafen oder du einfach einen Moment für dich alleine hast !

1. *Ruhige Umgebung* Finde einen ruhigen Ort, an dem du dich wohlfühlst und nicht gestört wirst.

2. *Atmen* Konzentriere dich auf deine Atmung. Atme langsam und tief ein und aus, um deinen Körper zu beruhigen.

3. *Progressive Muskelentspannung* Spanne nacheinander verschiedene Muskelgruppen (Oberarme, Nacken, Oberschenkel) an und lasse sie dann wieder locker. Das kann helfen, körperliche Anspannung abzubauen.

4. *Meditation oder Achtsamkeit* Setze dich bequem hin und fokussiere dich auf den gegenwärtigen Moment. Lasse Gedanken vorbeiziehen, ohne ihnen zu folgen.

5. *Entspannende Aktivitäten* Beschäftige dich mit Aktivitäten, die dir Freude bereiten, wie Lesen, Musik hören, Malen oder Spazierengehen.

6. *Massagen* Eine sanfte Massage oder Selbstmassage kann Verspannungen lösen.

7. *Yoga oder Dehnübungen* Sanftes Dehnen kann deine Muskeln entspannen und dich flexibler machen.

8. *Digitale Auszeit* Schalte elektronische Geräte aus und verbringe Zeit ohne Bildschirme.

9. *Tiefenentspannung* Probiere eine geführte Tiefenentspannung oder Autogenes Training aus.

10. *Soziale Interaktion* Verbringe etwas Zeit mit Freunden oder Familie (kann auch ein Telefonat sein), um dich zu entspannen und deine Erlebnisse und Gedanken mit jemandem zu teilen.

Finde heraus, welche Methoden für dich am besten funktionieren, und integriere sie regelmäßig in deinen Alltag, um Entspannung zu fördern. 

Lade dir gerne dazu meine kostenlose Anleitung zur progressiven Muskelentspannung runter.